Mach dich unkaputtbar – die Resilienz-Aktion
Unsere Aktion unterstützt Sie dabei, Ihre Resilienz zu entdecken und zu stärken – ein wahrer Resilienz-Booster. Resilienz kann Ihnen dabei helfen, stressige Zeiten und Herausforderungen gelassener zu meistern. Sie haben selbst die Möglichkeit, Ihre Widerstandskraft nachhaltig zu stärken und mit mehr Leichtigkeit durchs Leben zu gehen. Nehmen Sie Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand und fördern Sie Ihre mentale Stärke. Machen Sie sich ganz einfach unkaputtbar!
So geht's: Wählen Sie aus den vielfältigen Angeboten das Passende für sich und nutzen Sie diese ganz flexibel – wann und wo Sie möchten. Es stehen Ihnen interaktive Online-Kurse zur Verfügung sowie abwechslungsreiche Wissensformate. Freuen Sie sich auf kontinuierlich neue Inhalte in unserem Podcast, der Webinar-Reihe und im Online-Magazin. Legen Sie direkt los – zum Beispiel mit dem Resilienz-Test oder dem Resilienz-Bootcamp:
Ihre Booster für mehr Resilienz
Wie kann man seine Resilienz fördern? Ein Quick Guide
Was ist Resilienz?
Resilienz ist die Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen und gestärkt aus Krisen hervorzugehen. Sie beschreibt, wie wir Rückschläge überwinden, immer wieder aufstehen und flexibel mit Veränderungen umgehen können.
Resilienz besteht aus 7 Säulen:
- Akzeptanz: Akzeptieren Sie Ihre Grenzen – lernen Sie, Unveränderliches loszulassen.
- Optimismus: Erkennen Sie, was Ihnen nicht gut tut – fokussieren Sie sich auf das Positive.
- Selbstwirksamkeit: Erkennen Sie Ihre Stärken und Schwächen – vertrauen Sie in Ihre eigene Kraft.
- Verantwortung: Übernehmen Sie Kontrolle über Ihr Leben – entfesseln Sie Ihr volles Potential.
- Netzwerkorientierung: Umgeben Sie sich mit Gleichgesinnten – bauen Sie ein unterstützendes Umfeld auf.
- Lösungsorientierung: Bleiben Sie flexibel – bewältigen Sie Hindernisse mit klarem Fokus.
- Zukunftsorientierung: Schaffen Sie Perspektiven – gestalten Sie Ihre Zukunft aktiv.
Nutzen Sie die 7 Säulen, um Ihre innere Stärke aufzubauen und Resilienz in Ihr Leben zu integrieren.
Was stärkt unsere Resilienz?
- Feste Wurzeln und Werte
- Erfolgreiche Bewältigung von Krisen
- Abschließen mit der Vergangenheit
- Bewusstsein von Stärken und Schwächen
- Ziehen von klaren Grenzen
- Regelmäßige Entspannungszeiten
- Ausgewogene Work-Life-Balance
- Starkes soziales Netzwerk
- Durchschauen von Denkfallen
- Klar denken üben
- Positiv denken
- Perspektive ändern
- Erfahrung von Selbstwirksamkeit
- Eine Prise Humor
- Flexibel bleiben
- Aufbau eines realistischen Weltbildes
- Realistische Erwartungen
- Realistische Selbstreflexion
- Emotionen regulieren lernen
- Effektive Problemlösungstechniken
- Bewusster Umgang mit digitalen Medien
- Spiritualität oder Glaube
Was schwächt unsere Resilienz?
- Traumatische Erfahrungen
- Chronischer Stress
- Dauerhafte Informationsüberflutung
- Erhöhte Leistungsanforderungen
- Fehlende Work-Life-Balance
- Mangelnde Krisenbewältigungserfahrung
- Mangel an sozialer Unterstützung
- Ständiges Vergleichen mit anderen auf Social Media
- Negatives Denken
- Fehlende körperliche Aktivität
- Gesundheitliche Probleme
- Chronischer Schlafmangel
- Übermäßiges Suchtverhalten
- Mangelnde Anpassungsfähigkeit
- Wirtschaftliche Unsicherheit
- Überbehütung durch Eltern
- Überforderung und Burnout
- Mangelnde Selbstfürsorge
- Politischer und sozialer Wandel
Die 5 wichtigsten Faktoren, die unsere Resilienz untergraben
Wie können wir unsere Resilienz im Berufsleben fördern?
- Setzen Sie sich realistische Ziele.
- Priorisieren Sie Aufgaben effektiv.
- Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
- Akzeptieren Sie das Unveränderbare.
- Entwickeln Sie Toleranz für Ungewissheiten.
- Akzeptieren Sie sich mit Ihren Fehlern, Makeln und Schwächen.
- Verbannen Sie ungesunden Perfektionismus.
- Erkennen Sie Ihre Grenzen.
- Setzen Sie klare Grenzen.
- Suchen Sie regelmäßig Feedback.
- Feiern Sie Erfolge, auch kleine.
- Bleiben Sie flexibel und offen für Veränderungen.
- Nehmen Sie Kritik nicht immer persönlich.
- Üben Sie, angemessen auf Stressoren zu reagieren.
- Entwickeln Sie Problemlösungsfähigkeiten.
- Fördern Sie Work-Life-Balance.
Wie können wir unsere Resilienz im Familienalltag stärken?
- Schaffen Sie eine positive und unterstützende Atmosphäre.
- Fördern Sie offene und ehrliche Kommunikation untereinander.
- Setzen Sie klare und realistische Familienziele.
- Planen Sie regelmäßige Familienaktivitäten und gemeinsame Zeit ein.
- Ermutigen Sie jedes Familienmitglied, seine Gefühle auszudrücken.
- Lösen Sie Konflikte durch konstruktive Gespräche und Kompromisse.
- Unterstützen Sie die individuellen Interessen und Stärken jedes Familienmitglieds.
- Fördern Sie gegenseitigen Respekt und Wertschätzung.
- Teilen Sie Verantwortung und Aufgaben gerecht auf.
- Ermutigen Sie jedes Familienmitglied, persönliche Grenzen zu setzen und zu respektieren.
- Feiern Sie gemeinsam Erfolge und wichtige Ereignisse.
- Pflegen Sie Traditionen und Rituale, die das Zusammengehörigkeitsgefühl stärken.
- Unterstützen Sie sich gegenseitig in schwierigen Zeiten und bei Herausforderungen.
- Fördern Sie eine gesunde Work-Life-Balance für alle Familienmitglieder.
- Ermöglichen Sie jedem Familienmitglied, auch Zeit für sich selbst zu haben.
- Suchen Sie bei Bedarf professionelle Unterstützung, wie Familientherapie oder Beratung.
Wie können wir die Resilienz von Kindern stärken?
- Seien Sie ein Vorbild.
- Schaffen Sie ein sicheres und unterstützendes Umfeld.
- Stärken Sie das Selbstvertrauen Ihres Kindes.
- Stellen Sie klare Regeln und Erwartungen auf, aber lassen Sie auch Raum für Flexibilität.
- Schaffen Sie feste Strukturen und Routinen.
- Fördern Sie die Selbstständigkeit und Eigeninitiative Ihres Kindes.
- Lassen Sie Ihr Kind Fehler machen.
- Helfen Sie Ihrem Kind, Probleme zu identifizieren und zu lösen.
- Fördern Sie die sozialen Fähigkeiten und Beziehungen zu Gleichaltrigen.
- Pflegen Sie Familienrituale und Traditionen.
- Ermutigen Sie Ihr Kind, sich selbst zu reflektieren und seine Gefühle zu verarbeiten.
- Bringen Sie Ihrem Kind emotionale Regulationstechniken bei.
- Fördern Sie die körperliche Gesundheit Ihres Kindes.
Resilienz-Test
Ermitteln Sie mit dem Online-Selbsttest einfach und unkompliziert Ihre persönliche Resilienz.
Resilienz Einführungskurs
Erfahren Sie in diesem Online-Kurs die Grundlagen von Resilienz. Sie erhalten Einblicke in die Wichtigkeit von Resilienz in unserer heutigen Zeit und wie Sie Ihre Resilienz beeinflussen können. Dadurch können Sie bereits mit kleinen Schritten Ihre persönlichen Fähigkeiten ausbauen und Ihre Widerstandsfähigkeit stärken.
Resilienz Booster-Kurs
Stärken Sie Ihre Resilienz im Alltag: Hier erhalten Sie praktische Techniken und Tipps für stressige und herausfordernde Situationen. Und erfahren, wie Sie Ihren Alltag bestmöglich ausgewogen und gesund gestalten können.
Resilienz Webinare
Nehmen Sie an unseren regelmäßigen Live-Webinaren zu spannenden Themen teil. Es erwartet Sie geballtes Wissen unseres Expertenteams mit praktischen Tipps zu verschiedenen Schwerpunkten. Alle Webinare können Sie sich auch jederzeit als Aufnahme anschauen.
Resilienz Podcast
Ohren auf: Unsere Podcast-Serie begleitet Sie mit fortlaufend neuen Folgen und inspirierenden Persönlichkeiten. Sie werden emotionale Geschichten, fundierte Experteninfos und wertvolle Anregungen rund um das Thema Resilienz hören.
Resilienz-Kurs für Berufstätige
In diesem Kurs können Sie Ihre Resilienz im Berufsleben stärken. Sie lernen, welche Handlungsmöglichkeiten Sie im Umgang mit stressigen Situationen und Belastungen haben und erhalten hierfür konkrete Techniken. Tipps für eine gute Vereinbarkeit von Arbeit und Privatleben sowie für Beschäftigte mit Führungsaufgabe sind ebenfalls Teil des Kurses.
Resilienz-Kurs für Eltern
Sie erhalten Tipps und Techniken mit dem Fokus auf das Familienleben und lernen, wie sie Beruf und Familie individuell vereinbaren können. Neben einer guten Work-Life-Balance werden auch die Themen harmonische Partnerschaft und Resilienzförderung bei Kindern bespielt.
Resilienz-Kurs für Pflegende
Lernen Sie, wie Sie in Pflegesituationen nicht ausbrennen und eine Balance zwischen Unterstützungstätigkeit und Selbstfürsorge finden. Sie bekommen Anregungen, wie Sie mit der Doppelbelastung bestmöglich umgehen können und Ihre innere Haltung sowie Ihre Energiequellen stärken können.
Resilienz-Wissen
Erfahren Sie mehr über die Möglichkeiten und Hintergründe von Resilienz – egal, ob es um Resilienz-Mythen, die 15 resilienten Eigenschaften oder die 7 Säulen der Resilienz geht. In unserem vielfältigen Wissensmagazin erhalten Sie zu ganz unterschiedlichen Fragen und Themen eine direkte Antwort mit praktischen Tipps zur direkten Anwendung.
Resilienz heißt: ehrlich sein
„Wollte heute joggen gehen, am Ende hab ich die neue Staffel Squid Game gesuchtet“. Und ja – manchmal ist das auch okay. Wie gut haben Sie Ihren Tag gemeistert? Machen Sie mit und zeigen Sie, wie Sie mit Highlights und Herausforderungen umgehen.
Aktuelle Inhalte
Neue Podcastfolge: „Leben ist keine Generalprobe – Resilienz lernen mit Impro-Theater“
Ob bei Jobchaos, Familienstress oder persönlichen Krisen: Wer spontan reagieren kann, kommt besser durchs Leben. Wie genau kann Improvisieren Ihnen helfen, resilienter zu werden? Impro-Schauspielerin Karin Krug verrät es Ihnen in unserer neuen Podcast-Folge.
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